【脱マンネリ】おにぎりの付け合わせ、何にする？彼も喜ぶ「最強おかず」ランキングと3分で作れる隙間レシピ
「今日のご飯はおにぎりにしよう！」 そう決めたはいいものの、「おにぎりだけじゃ手抜きに見えるかな？」「野菜もタンパク質も足りない気がする…」と、付け合わせに悩んで手が止まってしまうこと、ありませんか？
おにぎりは炭水化物の塊。だからこそ、合わせるおかずで栄養バランスを整え、食卓を華やかに見せることが大切です。でも、手間はかけたくないのが本音ですよね。
この記事では、定番の人気おかずランキングから、忙しい朝のお弁当、手抜きしたい日のコンビニ惣菜、そして夕飯のメインになる献立まで、「おにぎりに合うおかず」の全てを網羅しました。
これを読めば、もう「あと一品」に迷うことはありません。 いつものおにぎりが、カフェのような素敵なワンプレートや、彼氏も大満足のご馳走に変わりますよ！
この記事で分かること
- みんな何食べてる？おにぎりに合うおかず人気ランキングTOP5
- コンビニ・スーパーで買うならコレ！相性抜群の「神」惣菜
- お弁当の隙間が埋まる！3分で作れる彩り副菜レシピ
- おにぎりがご馳走に変わる！夕飯のための栄養満点献立
- 唐揚げ・卵焼き以外のマンネリ解消アイデア
みんなが選ぶ！おにぎりに合う「最強おかず」人気ランキングTOP5
まずは王道を抑えましょう。20代〜30代女性へのアンケートやSNSでの投稿数をもとに、「これさえあれば間違いない」という鉄板おかずをランキング形式で紹介します。
第1位：不動のエース「鶏の唐揚げ」
やはり1位は唐揚げ。醤油とニンニクの効いたジューシーな脂は、シンプルなおにぎり（特に塩むすび）との相性が世界一です。「おにぎり×唐揚げ」は、冷めても美味しい最強のコンビであり、男性からの支持率も圧倒的です。
第2位：彩りと甘みの癒やし「だし巻き卵・卵焼き」
黄色い彩りが食卓を明るくします。甘めの卵焼きならおやつ感覚で、出汁の効いたしょっぱい卵焼きならおかずとして。おにぎりの具が濃い味（明太子や昆布など）の場合、優しい味わいの卵焼きは必須の箸休めになります。
第3位：魚との相性抜群「焼き鮭・サバの塩焼き」
和食の定番。おにぎりの具にするのも良いですが、別添えの「切り身」として用意すると、一気に定食感が増します。脂の乗った塩サバは、白いご飯のおにぎりを無限に進ませる魔力があります。
第4位：野菜も摂れる汁物「豚汁」
「おかず」の枠を超えて愛されるのが豚汁。肉と野菜がたっぷりとれるため、「おにぎり＋豚汁」だけで栄養バランスが完結します。忙しい日の夕飯は、このセットだけで十分ご馳走です。
第5位：ちょっと洋風に「ウインナー・ソーセージ」
パリッとした食感と塩気は、おにぎりに意外と合います。調理が簡単で、お弁当の隙間埋めにも最適。ケチャップをつければ、子供も喜ぶメニューになります。
料理したくない日は頼ろう！コンビニ・スーパーで買える「神」惣菜
「今日は疲れたから買って済ませたい…」 そんな時、コンビニやスーパーでおにぎりと一緒にカゴに入れるべき、満足度が高くて罪悪感のない一品を紹介します。
セブン・ローソン・ファミマで買うなら
- 【ホットスナック】 レジ横の「コロッケ」や「メンチカツ」は外せません。サクサクの衣とおにぎりの相性は抜群。少しリッチにするなら「焼き鳥（塩）」もおすすめ。
- 【カップデリ・パウチ惣菜】 「筑前煮」や「きんぴらごぼう」などの和風惣菜は、おにぎり献立に不足しがちな食物繊維を補えます。 また、「サラダチキン（スモーク）」を手で裂いて添えれば、低脂質・高タンパクなダイエットメニューが完成します。
- 【汁物】 カップの「なめこの味噌汁」や「春雨スープ」。おにぎりの水分不足を補い、満腹感を高めてくれます。
スーパーのお惣菜コーナーで狙うなら
- 「アジフライ」や「イカフライ」：家で揚げると面倒な魚介系フライは、おにぎりのお供に最適。
- 「茶碗蒸し」：出汁の優しい味が、おにぎりの塩気を中和してくれます。
- 「ポテトサラダ」：炭水化物×炭水化物になりますが、少量なら満足感を上げる最高のアテになります。
忙しい朝のお弁当に！3分で隙間を埋める「あと一品」簡単レシピ
おにぎり弁当を作ったけれど、端っこに微妙な隙間が…。 そんな時に、包丁いらず＆レンジだけで作れる、彩り鮮やかなスピード副菜です。
① 【赤の彩り】カニカマとカイワレのマヨポン和え
- 材料： カニカマ2本、カイワレ大根（またはきゅうり）、マヨネーズ、ポン酢
- 作り方： カニカマを手で裂き、カットしたカイワレと調味料で和えるだけ。
- ポイント： 赤と緑のコントラストでお弁当が一気に華やかに！
② 【緑の彩り】ピーマンと塩昆布の無限レンジ蒸し
- 材料： ピーマン1個、塩昆布ひとつまみ、ごま油少々
- 作り方： ピーマンを細切りにし（手でちぎってもOK）、耐熱容器に入れてレンジで1分。塩昆布とごま油を混ぜる。
- ポイント： 冷めると味が染みてさらに美味しくなります。苦味が消えて食べやすい！
③ 【黄色の彩り】うずらの味玉（めんつゆ漬け）
- 材料： うずらの卵（水煮）、めんつゆ
- 作り方： 前日の夜、ビニール袋にうずらの水煮とめんつゆを入れて冷蔵庫へ入れておくだけ。
- ポイント： ピックに刺せば、可愛くて食べやすい隙間おかずの完成です。
おにぎりが主役のご馳走に！夕飯に作りたい「栄養満点献立」
「夕飯がおにぎりだけだと、旦那さん（彼氏）が物足りない顔をする…」 そんな時は、おにぎりを引き立てつつ、ボリューム満点のメインおかずを用意しましょう。
ガッツリ派の彼へ：【スタミナ肉豆腐定食】
- メイン： 豚バラと豆腐を甘辛く煮た「肉豆腐」
- 副菜： ほうれん草のお浸し
- 汁物： わかめとネギの味噌汁
- おにぎり： シンプルな「塩むすび」または「ごま塩」
- 理由： 濃い味の肉豆腐には、具なしの塩むすびが最高に合います。豆腐でカサ増しできるのでヘルシーかつボリューミー。
ヘルシー志向の私へ：【野菜たっぷり鮭のホイル焼き献立】
- メイン： 鮭とキノコ、キャベツのホイル焼き（バター醤油）
- 副菜： キムチ納豆
- 汁物： 豆腐とかき玉のスープ
- おにぎり： 「玄米おにぎり」または「梅ひじきおにぎり」
- 理由： 油を使わないホイル焼きはダイエットに最適。おにぎりで食物繊維（ひじきや玄米）を足せば、翌朝スッキリの美容献立になります。
よくある質問 Q&A：おにぎり献立の疑問を解決
おにぎりの付け合わせに関する、ちょっとした疑問や悩みにお答えします。
Q1. おにぎりだけで済ませるのは、栄養的にNGですか？
A. 毎日でなければ大丈夫ですが、「タンパク質」不足には注意です。 おにぎり（炭水化物）だけだと、血糖値が急上昇しやすく、腹持ちも悪くなりがちです。 ダイエットや美容を気にするなら、コンビニのゆで卵や豆乳、サラダチキンなど、「タンパク質」を含むものを1品プラスするだけで、栄養バランスは劇的に改善します。
Q2. ピクニックや運動会に持っていくなら、どのおかずがベスト？
A. 「汁気が出ない」「手でつまめる」ものが正解です。 外で食べる時は、お箸を使わずに食べられるものが喜ばれます。
- おすすめ： 唐揚げ、ウインナー、枝豆、ミートボール、ちくわきゅうり
- 避けるべき： 汁気の多い煮物、崩れやすい豆腐料理、ドレッシングをかけた生野菜サラダ
Q3. おかずを作り置きして冷凍してもいいですか？
A. お弁当用なら「カップに入れて冷凍」が便利です！ きんぴらごぼう、ひじき煮、ほうれん草の胡麻和えなどは、冷凍保存に向いています。 お弁当用のシリコンカップに小分けにして冷凍しておけば、朝は凍ったままお弁当箱に詰めるだけでOK。お昼には自然解凍されて食べ頃になりますし、保冷剤代わりにもなって一石二鳥です。
Q4. 夜食におにぎりを食べる時、太らないおかずは？
A. 揚げ物は避けて、「温かい汁物」を選びましょう。 夜遅い時間は、消化が良く体を温めるものがおすすめ。 豚汁や卵スープ、茶碗蒸しなどがベストです。噛みごたえを出したいなら、こんにゃくの煮物や、蒸し鶏とキュウリの和え物など、低脂質なものを選びましょう。
Q5. 彼氏におにぎりを作る時、具材とおかずのバランスは？
A. 「具はシンプル、おかずは濃いめ」が男性ウケの鉄則です。 おかずを唐揚げや生姜焼きなどのガッツリ系にするなら、おにぎりは「塩むすび」や「ごま塩」、あるいはシンプルな「昆布」などが好まれます。 逆におかずが質素（漬物や味噌汁だけ）な場合は、おにぎりを「肉巻きおにぎり」や「天むす」にしてボリュームを出すと喜ばれます。
まとめ：おにぎりの相棒は「バランス」と「彩り」で選ぼう
「おにぎり 付け合わせ おかず」で検索したあなたの悩みは、解決しましたか？ おにぎりは懐が深い食べ物なので、和洋中どんなおかずとも仲良くできます。
- がっつり食べたい時 👉 唐揚げ、豚汁、肉豆腐
- 簡単に済ませたい時 👉 コンビニのホットスナック、茶碗蒸し
- 彩りが欲しい時 👉 カニカマ和え、味玉
「これを作らなきゃ」と気負わず、冷蔵庫にあるものや、その日の気分に合わせて自由に組み合わせてみてください。 メインがおにぎりなら、おかずが多少シンプルでも、愛情を込めて握れば立派な「ご馳走」になりますよ！